4 Receitas Práticas para o Pré-Treino em 2025

4 Receitas Práticas para o Pré-Treino em 2025: Energia e Performance com EleveBio

Ter uma alimentação adequada antes do treino é fundamental para garantir energia e otimizar a performance durante os exercícios. Em 2025, a tendência é buscar receitas práticas que combinem nutrientes essenciais para o corpo. No blog da EleveBio, trazemos quatro receitas fáceis e nutritivas para você se preparar da melhor forma antes de cada sessão de treino.

1. Smoothie Energético de Beterraba e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

1 beterraba pequena cozida

1/2 xícara de morangos

1/2 xícara de amoras

1 banana

1 colher de sopa de sementes de chia

1 xícara de água de coco

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Este smoothie é rico em nitratos, que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e a resistência durante o treino.

2. Barrinha de Cereal Caseira com Quinoa e Amêndoas

Ingredientes:

1 xícara de quinoa cozida

1/2 xícara de amêndoas picadas

1/2 xícara de aveia em flocos

1/4 xícara de mel

2 colheres de sopa de pasta de amendoim

1 colher de chá de extrato de baunilha

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa consistente. Espalhe a mistura em uma forma forrada com papel manteiga e leve à geladeira por 2 horas. Corte em barrinhas e consuma antes do treino para uma dose de energia prolongada.

3. Overnight Oats de Maçã e Canela

Ingredientes:

1/2 xícara de aveia em flocos

1/2 xícara de leite de amêndoas

1 maçã pequena ralada

1 colher de chá de canela em pó

1 colher de sopa de nozes picadas

1 colher de sopa de mel

Modo de Preparo: Em um pote, misture todos os ingredientes e deixe na geladeira durante a noite. Esta receita é perfeita para um pré-treino matinal, fornecendo carboidratos de liberação lenta e gorduras saudáveis.

4. Panqueca Proteica de Banana e Aveia

Ingredientes:

1 banana madura amassada

2 ovos

1/4 xícara de aveia em flocos

1 colher de sopa de proteína em pó (sabor de sua preferência)

1 colher de chá de fermento em pó

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea. Em uma frigideira antiaderente, em fogo médio, coloque porções da massa e cozinhe até dourar dos dois lados. As panquecas são ricas em proteínas e carboidratos, ideais para dar energia e reparar os músculos.

Conclusão

Estas receitas de pré-treino são práticas, saborosas e nutritivas, ajudando você a maximizar sua performance nos exercícios. Com ingredientes que promovem energia sustentada e recuperação muscular, você estará pronto para qualquer desafio. Experimente cada uma delas e sinta a diferença na sua rotina de treinos!